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9 astuces pour éviter la crise d’angoisse

9 astuces pour éviter la crise d’angoisse

Respirer

Tu as du le lire plus d’une fois, en faisant des recherches au sujet de la crise d’angoisse : la respiration est ce qui revient toujours dans le vif du sujet. Respirer, c’est tellement naturel que tu ne vois peut-être pas trop ce que cela veut dire dans cette situation mais saches que cela s’apprend quand on est angoissé.

Cet apprentissage prend un peu de temps, parce qu’il faut pratiquer régulièrement mais au bout d’un moment à travailler ta respiration, ce qui se passe, c’est qu’à la prochaine crise d’angoisse, cela fait effet : c’est devenu un réflexe.

Respirer correctement dès que l’angoisse commence à grandir, cela te permet d’éviter plusieurs choses, surtout l’accélération des battements du cœur et la sensation qui va souvent avec, celle d’étouffer.

Savoir se détendre

Le but est de faire un peu plus d’espace aux pensées agréables. Cela s’apprend aussi et tu vas voir que si tu prends le temps de te détendre un peu plus souvent, en faisant des choses toutes simples mais qui te plaisent vraiment, les conséquences positives ne vont pas tarder à apparaître.

Oublier le regard des autres

Pas de doute, c’est parmi les choses les plus difficiles à faire quand on fait des crises d’angoisse. Cela aussi peut être appris et le bénéfice que tu peux en retirer est énorme. Cela fait même partie directement de la solution au problème de la crise d’angoisse puisque c’est au moment où tu réussis à oublier le regard des autres que tes crises disparaissent.

Apprendre à mieux s’aimer

Voilà un autre apprentissage et celui-ci peut prendre toute une vie ! Mais tu connais sûrement des gens qui ont réussi. Ils sont la preuve que c’est possible alors, si toi aussi comme bon nombre de personnes qui font des crises d’angoisse, tu manques de confiance, n’oublies pas : une meilleure estime de soi-même fait réellement partie de la solution contre l’angoisse.

Retrouver confiance

C’est la conséquence directe d’un amour-propre retrouvé ou amélioré. Il existe des moyens concrets d’y parvenir. Dès que tu commences à retrouver un peu plus de confiance, tout s’enchaîne rapidement. Les causes de tes angoisses ne pèsent plus autant sur ta vie quotidienne.

Relâcher la pression

Quand tu as appris à te détendre, tu es capable d’aller encore plus loin et de pratiquer une activité qui va te faire complètement évacuer ton anxiété. Beaucoup de personnes se disent incapables de se défouler et de tout oublier mais ont-elles seulement essayé de le faire ?

Prendre mieux soin de soi

Soit tu as appris à t’aimer un peu plus et cela vient naturellement, soit c’est par cela que tu commences. Tes crises d’angoisse sont la manifestation de ce ne qui ne va pas dans ta vie et cette astuce parmi les plus simples est pourtant l’une de celles qui va aider à arranger les choses.

Se confier

Extrêmement important lorsque tu vis avec ton angoisse jour après jour : ne la garde surtout pas pour toi tout seul.

Aider les autres

Cette astuce contre la crise d’angoisse est liée au fait que les personnes très angoissées peuvent finir par ne voir plus qu’une seule chose, leurs peurs, leurs problèmes, leur souffrance. En aidant quelqu’un tu vas obligatoirement être face à d’autres problèmes que les tiens. Peu importe ce que c’est d’ailleurs, aider un ami, faire du bénévolat… Si tu te sers de cette astuce, tu remarqueras tout de suite un changement chez toi.

Il y a des astuces qui t’intéressent plus que d’autres dans cette liste ou tu as besoin d’autres trucs utiles ? Jette un coup d’œil à la newsletter pour stopper les crises d’angoisse !

La sensation de mort imminente (spasmophilie)

La sensation de mort imminente (spasmophilie)

Que se passe t-il pendant une crise de spasmophilie ?

Les manifestations physiques d’une crise de spasmophilie sont, couramment, la respiration difficile, souvent jusqu’à l’impression de suffoquer et les pulsations cardiaques qui s’accélèrent, jusqu’à l’impression que le cœur va s’arrêter. On rencontre aussi les phénomènes de mains moites et de transpiration du visage. On peut trembler ou avoir la tête qui tourne.

Ces signes « extérieurs » de la spasmophilie, tu les connais et tu sais qu’ils sont visibles par les autres. C’est ce qui te pousses à avoir envie de t’enfuir très vite et très loin de là où tu es mais cette crise, il se trouve qu’elle arrive généralement dans des endroits où partir est très difficile. Et en plus, même si tu pouvais le faire, tu es peut-être figé sur place à essayer de ne pas t’évanouir ou vomir.

La spasmophilie, c’est aussi un champ de guerre dans ta tête. La peur s’empare de toi. Tu as le temps de voir venir la crise et tu ne peux rien faire pour l’empêcher d’arriver. Des milliers de pensées se bousculent dans ton esprit jusqu’à ce qu’il soit complètement perturbé. C’est là que tu te mets à penser que tu es peut-être atteint d’une grave maladie psychiatrique ou d’un problème cardiaque.

Un cauchemar…

C’est là aussi que la pensée que tu vas mourir traverse ton esprit. C’est ce que certains ont appelé la sensation de mort imminente : la conviction, pendant quelques secondes ou minutes, que c’est la fin.

Cet enchaînement terrifiant de phénomènes corporels et de pensées toutes plus sombres les unes que les autres est brusque et rapide. Par contre, pour s’en remettre, il te faut bien plus de temps et des tonnes de questions arrivent dont celle-ci : qu’est-ce ne qui ne va pas chez moi ?

Des conseils pour ne plus souffrir de spasmophilie

Relativiser

D’abord, tu dois absolument relativiser et au plus vite, en prenant conscience d’un fait bien réel : cela arrive à plein de gens et là je te parle de millions de personnes. Cela s’appelle différemment selon les pays mais les symptômes sont similaires.

La dernière fois que cela t’es arrivé, au restaurant, dans le bus ou dans une salle d’attente, je suis prêt à parier qu’au moins une des personnes qui étaient présentes, connaît elle aussi le problème.

Dédramatiser

Ensuite et tu peux en être persuadé, ces crises de spasmophilie et cette fameuse sensation de mort imminente n’ont aucun rapport avec le fait d’être psychologiquement stable ou pas. C’est sûr que lorsque tout va bien dans la vie, on n’est pas victime de ce genre de crise ceci dit, le monde n’est pas peuplé de millions de cas psychiatriques qui s’ignorent.

Et c’est très rare que ces crises soient le symptôme d’une vraie maladie mais tu dois quand même voir ton médecin.

Apprendre

Et enfin, pour avancer dans ta vie sans qu’elle soit gâchée par ces crises d’angoisse extrêmes qui surviennent à tout moment, tu peux apprendre à les gérer.

Tu peux progresser petit à petit, en franchissant des étapes et même des étapes qui te paraissent aujourd’hui complètement inaccessibles : aller dans les endroits où tu ne vas sans doute plus maintenant, te retrouver à nouveau dans les situations qui te terrifient parce que tu sais que c’est prendre le risque de faire une crise, te moquer du regard d’autrui.

C’est difficile à croire quand tu t’es déjà retrouvé en pleine crise de panique, seul au monde alors qu’il y a plein de gens autour de toi mais c’est vrai. Toutes ces étapes et plus encore, peuvent être surmontées. Si tu veux de l’aide avec, n’oublie pas de t’inscrire sur ma newsletter pour surmonter la spasmophilie.

Les symptômes de la crise d’angoisse

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Les symptômes de la crise d’angoisse

Quels sont les symptômes d’une crise d’angoisse ?

L’angoisse peut provoquer des symptômes effrayants. En voici quelques-uns :

– Des palpitations

– Étourdissement ou vertige

– Un sentiment d’évanouissement proche

– Une bouche sèche

– Des nausées

et bien d’autres encore. La liste des symptômes de la crise d’angoisse est évidemment bien plus longue. La plupart des gens vont d’abord (ou devraient) consulter leur médecin qui explique que tout semble aller bien. C’est frustrant puisque tu ne te sens probablement pas bien du tout. Les symptômes de l’angoisse sont pourtant bien réels !

Bien … ils sont réels. Si tu es anxieux, ou as tendance à développer des crises d’angoisse régulièrement alors tes nerfs deviennent très fatigués. Ils peuvent te donner des sensations bizarres dans tout le corps.

Et voici ce qui se passe.

Tu ressens un ou des symptôme(s) de l’angoisse.

Tu commences à te tracasser ; tu te demandes ce qui se passe et pourquoi. A ce tracas, tu ajoutes ‘la peur de la peur’ et c’est le commencement de l’augmentation de l’angoisse.

Ceci accroît les symptômes d’angoisse et en fait te montrent que quelque chose de mauvais est en cours.

J’ignore si tu l’as remarqué, mais c’est ce cercle vicieux qui est difficile à rompre. Si tu n’apprends pas comment le briser, alors les angoisses et l’anxiété commenceront à dominer ta vie.

La question est donc : comment arrêter ces symptômes d’angoisse ?

Laisse-moi te dire que j’ai vécu ces symptômes pendant plus de 14 ans. J’ai consulté mon médecin chaque semaine, tous les examens possibles ont été réalisés et on n’a rien trouvé.

Cela aurait dû être une bonne nouvelle, au contraire, cela a augmenté mes crises d’angoisse.

La solution est venue quand j’ai commencé à examiner les causes des symptômes de l’angoisse. Pourquoi avais-je ces crises ? Si j’allais réellement bien physiquement, alors quelle était la cause de ces symptômes ?

La réponse m’a grandement surpris.

Ce serait beaucoup trop difficile d’expliquer dans un simple texte les causes réelles des attaques d’angoisse. C’est pourquoi j’ai enregistré quelques vidéos sur ce sujet que je partage à travers ma newsletter hebdomadaire.

Veux-tu mettre fin à ces symptômes que tu ressens quand tu es anxieux ? Je te suggère alors de t’inscrire pour commencer à regarder les vidéos. Elles sont gratuites et t’aideront beaucoup.

Bonne chance.